Kliknij tutaj --> 🛷 czego nie wolno jeść podczas karmienia piersią

Zmniejszenie spożycia mleka nawet o 23%. Ryzyko hipoglikemii spowodowanej alkoholem. Alkohol zmienia smak i zapach mleka. Wysokie dawki alkoholu mogą mieć wpływ wypływ mleka w okresie laktacji w zależności od dawki. Zahamowanie wydzielania oksytocyny, hormonu stymulującego wyrzut mleka jest obserwowane wśród kobiet karmiących piersią. 10 marca 2023. Schemat żywienia niemowląt daje rodzicom dużą dowolność w decydowaniu, co i kiedy wprowadzać do diety niemowlęcia. Eksperci przypominają jednak, że nie wszystkie produkty można uwzględniać w diecie niemowlaka. Dodatkowo w nowych zaleceniach jest kilka ważnych zmian: dotyczą wprowadzania do diety niemowlęcia jajek Czy podczas karmienia piersią można jeść mandarynki? Istnieje mylne przekonanie, że spożywanie mandarynek w okresie laktacji jest całkowicie zakazane. Kobiety karmiące piersią mogą je jeść, jeżeli ani dziecko, ani mama nie ma alergii lub nietolerancji cytrusów. Dieta po porodzie naturalnym i cesarce: jadłospis. Oto przykładowyjadłospis po cesarce i porodzie naturalnym– kliknij w grafikę, aby wydrukować dokładny plan posiłków na cały tydzień: Anna Kołacz. Poniżej zawartość powyższego jadłospisu wraz z linkami do niektórych przepisów: Dzień 1. Śniadanie. Przeziębienie a karmienie piersią — wnioski. Przeziębienie nie jest przeciwwskazaniem do karmienia piersią. Jest wiele możliwości leczenia objawowego przeziębienia matki karmiącej piersią. Podczas wybierania leków należy wybierać te o prostym składzie, o znanym profilu bezpieczeństwa w okresie laktacji, stosowane doraźnie. Site De Chat Pour Rencontre Gratuit. przez pierwszy miesiąc karmienia powinna unikać pokarmów wzdymających typu groch, kapusta, ciężkostrawnych, smażonych. Później stopniowo wprowadzać "zakazane pokarmy" do diety i obserwować dziecko, jeśli nie występują żadne problemy typu ból brzuszka, karmiąca mama może jeść dany pokarm. Poza tym powinna jeść wszystko, aby dziecko już od początku poznawało różne smaki, płynące z mlekiem matki. Najważniejsze- zdrowa, zbilansowana dieta, warzywa, owoce- to podstawa i klucz do dobrego samopoczucia mamy i dziecka. Oczywiście kategoryczny zakaz używek typu alkohol, papierosy, ale to chyba jest oczywiste i nie wymaga tłumaczenia. Spis treści Nie wiesz, co jeść, a czego nie jeść podczas karmienia piersią? Podpowiadamy, jak wygląda dieta matki karmiącej. Poznaj też listę produktów niewskazanych. Połóg to czas pełen emocji – radości, miłości, ale i zmęczenia, dla organizmu i psychiki. Sprawdź jak się odżywiać karmiąc piersią, aby nie popełnić niezdrowych błędów. Dieta matki karmiącej Chyba każda matka chce dla swojego dziecka jak najlepiej. Tak stworzyła nas natura. Hormon miłości, oksytocyna uwalniania w organizmie kobiety po porodzie warunkuje bezwarunkową miłość i przywiązanie do niemowlęcia. Bardzo częstym wynikiem wyszukiwania w google jest “karmienie piersią co jeść”. Otworzymy ten artykuł prostą i szybką regułą – ogólną – ale dosyć ciekawie obrazującą odpowiedź na to pytanie. “Karmiąc piersią, kobieta nie powinna jeść niczego, czego nie dałaby swojemu 2 letniemu dziecku do jedzenia. Świadomie ograniczaj, ale nie unikaj za wszelką cenę”. Nie zalecanym jest się nadmiernie stresować i mieć gryzące wyrzuty sumienia. Ludzkość przez tyle tysięcy lat jakoś wychowała potomstwo, w jaskiniach, aż do czasów, kiedy czytasz ten artykuł. Medycyna i dietetyka rozwinięte są najmocniej w ciągu ostatnich paru dziesięcioleci, a postęp ten dopiero co nabiera prawdziwego pędu. Jeszcze tak niedawno przecież w urzędach i w zasadzie wszędzie ludzkość paliła, kopciła wręcz papierosy, nie zdając sobie sprawy ze śmiercionośnej potęgi tego nałogu. Tak więc, świadomie ograniczaj, ale nie unikaj za wszelką cenę – w przypadku jedzenia – Twoje zdrowie psychiczne, szczęście, relaks i ogólny pozytywny balans organizmu są równie ważne co dieta. Przejdźmy do rzeczy, co jeść podczas karmienia piersią? Najlepiej by było tłuszcze nienasycone oraz węglowodany złożone. No i dobre białka. Wypadałoby pić dużo płynów, około 3 litrów dziennie z czego w większości dobrze, gdyby była to dobrej jakości woda niegazowana. Jak to się mawia, woda to życie. I jest w tym banale bardzo wiele prawdy. Zdrowe produkty to orzechy i nasiona, ryby morskie, chude mięsa – kurczak i indyk, jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasza, ryż oraz duża ilość warzyw. Dobrej jakości białka możesz również pozyskiwać ze strączków. Jeżeli wymoczysz strączki w wodzie na noc przed spożyciem to będą powodowały mniej wzdęć. Możesz zdecydować się również na strączki w puszce, jeżeli nie zawierają zbędnych składników poza danym produktem, wodą i solą, (która nie powinna przekraczać 1g na 100g produktu). Pamiętaj, że ilość soli spożywanej dziennie nie powinna przekraczać 5-6g. Czego nie jeść karmiąc piersią Młode mamy, szczególnie te regularnie trenujące przed ciążą, chcą szybko wrócić do dawnej sylwetki, jeśli po porodzie ta się zmieniła. Jeżeli z jakichś powodów nie karmisz lub nie możesz karmić piersią to Twoja dieta nie ma wpływu na dziecko. Większość mam jednak, kiedy ma okazję – karmi dziecko piersią. Dieta matki karmiącej piersią na pewno nie powinna być niskoenergetyczna. Czego nie można jeść karmiąc piersią? Unikanie kontrowersyjnych potraw “na wszelki wypadek” nie ma zdrowotnego uzasadnienia – jeżeli jest przygotowane zdrowo i z dobrych składników. Dieta wykluczająca dopiero ma sens, gdy u dziecka, które ma objawy potwierdzimy badaniami np. alergię. Jadłospis mamy karmiącej piersią po porodzie, nie powinien zawierać: wszelkiego rodzaju chemii, konserwantów, wzmacniaczy smaku, fast foodów, produktów mocno przetworzonych,smażonych na słabej jakości, niezdrowym, głębokim tłuszczu. Dobrym nawykiem będzie czytanie składów produktów przed włożeniem ich do koszyka lub zainstalowanie sobie aplikacji w stylu “Zdrowa żywność” na telefonie – można szybko i wygodnie skanować kody kreskowe i sprawdzać czy dany produkt zawiera jakieś niezdrowe składniki. Jesteś mamą, która układanie jadłospisu na okres karmienia piersią ma już za sobą? Daj znać w komentarzu do tego artykułu. Było ciężko? Zrobiłaś to sama czy przy pomocy specjalisty? Dieta matki karmiącej z Nice To Fit You – co jeść karmiąc piersią? Nice To Fit You to przede wszystkim ludzie. Kucharze i Dietetycy, a dokładniej Dietetyczki. Płeć piękna zdominowała naszą ekipę dbającą o jakość i wartości odżywcze posiłków w naszej diecie pudełkowej. Są u nas również młode matki. Jedząc z nami masz pewność, że jesz maksymalnie zdrowo, regularnie i w odpowiedniej kaloryczności – tak jak ma być. Stabilność i poczucie bezpieczeństwa spowodowane brakiem konieczności planowania odpowiednich posiłków to ogromna ulga, ale i oszczędność czasu. Dodatkowe godziny zawsze można przeznaczyć na relaks, na swojego partnera lub zabawę z pociechą. Autor: Katarzyna z każda mama, babcia, ciocia, salowa, pani z pobliskiego kiosku powie Ci bez mrugnięcia okiem, jak powinna wyglądać Twoja dieta po porodzie, kiedy karmisz piersią. To przecież oczywiste, że nie możesz jeść wszystkiego. Ba! W gruncie rzeczy, tego czego unikać nie musisz jest w sumie dość niewiele. Ale czego się nie robi dla dziecka! Tylko czy tak jest naprawdę? Cz dieta matki karmiącej to mit? Mleko matki jest najlepszym, co można dać nowonarodzonemu dziecku. Ma w swoim składzie wszystko to, czego noworodek potrzebuje, to co zapewni mu optymalną ochronę, odporność i będzie wspierało jego prawidłowy rozwój. Co więcej, mleko kobiece nie ma jednolitego składu – zmienia się on w zależności od wielu czynników, jak choćby od godziny karmienia czy stanu zdrowia dziecka lub matki. A co ze spożywanymi przez nią pokarmami? Na początek? Lista zakazów!Tak to niestety w dzisiejszych czasach wygląda. Zaraz po porodzie, niezależnie od „informatora”, świeżo upieczona mama dowiaduje się, że od teraz musi bardzo uważać na to co je, bo przecież może zaszkodzić jedz cytrusów, truskawek, orzechów, warzyw jak kapusta czy kalafior, jak ognia unikaj wszystkiego, co smażone, nie zbliżaj się nawet do owoców pestkowych i weź chwilowy rozwód z mlekiem i jego przetworami!Tym większe może być Twoje zdziwienie, gdy jeszcze w szpitalu otrzymasz posiłek będący całkowitym zaprzeczeniem powyższego. Badania, których w ostatnich latach prowadzi się naprawdę dużo, wykazują, że dieta zdrowej kobiety karmiącej piersią ma niewielki wpływ na skład pokarmu. Poza tym, co niektórym kobietom wydaje się trudne do zrozumienia, to co zjesz nie trafi do mleka w ciągu kilku minut! Jak zatem powinna wyglądać prawidłowa dieta matki karmiącej? Dieta matki karmiącej?Tak naprawdę, w czasie połogu, ale także i później podczas karmienia piersią, najważniejsze są dobrze zbilansowana dieta i zdrowy rozsądek. Nikt nie da Ci jednej, konkretnej diety idealnej dla mam, a jeśli tak twierdzi, to znaczy, że nie zna najnowszych wyników badań w tej masz za sobą trudy ciąży i porodu, to naturalne, że powinnaś jeść tak, aby wzmocnić i odbudować organizm. Musisz być zdrowa i mieć siłę by zająć się maleństwem. Tylko jak to zrobić, kiedy za każdym razem, gdy tylko Twoje dziecko zapłacze, czy nawet zawili, od życzliwych słyszysz, że to na pewno przez to, że wypiłaś kawę z mlekiem, zjadłaś coś smażonego i tak dalej?Prawdziwa dieta dobra dla Ciebie po porodzie to tak naprawdę dieta, której powinniśmy przestrzegać wszyscy. Powinna ona zawierać posiłki bogate w składniki odżywcze i nie zawierać żywności wysoko przetworzonej, ze sztucznymi dodatkami. Ale przez to co jem moje dziecko ma kolki! I alergie!Kolki to prawdziwa zmora rodziców. Każdy chciałby ich uniknąć, więc kiedy słyszysz, że nie jedząc, np. potraw smażonych, oszczędzisz maluszkowi cierpienia, robisz to bez wahania. Posłusznie i z uśmiechem na twarzy zjadasz gotowanego kurczaka, marchewkę, ryż, buraczki. I tak w kółko. Po nocach śnią Ci się bardziej urozmaicone potrawy, ale zaciskasz zęby i jesteś twarda. A co to daje? Dziecko i tak może kolki mieć, ponieważ wynikają one z niedojrzałości układu trawiennego!Dieta matki, a kolki i alergie:to, co ciężkostrawne dla mamy, nie jest ciężkostrawne dla dzieckamleko tworzy się z krwi, a nie z treści żołądka, do mleka przenikają składniki odżywcze - cukry, białka, witaminyunikanie alergenów nie uchroni dziecka przed alergiąkłopoty ze skórą ma większość zdrowych noworodków i nie oznaczają one alergii na białko mleka krowiegoalergia na białko mleka krowiego, nazywana "skazą białkową" występuje u zaledwie kilku procent dzieciw przypadku podejrzenia alergii, lekarz alergolog we współpracy z dietetykiem zaleci dietę eliminacyjnąUnikanie niektórych potraw na wszelki wypadek nie ma logicznego uzasadnienia. Dieta eliminacyjna i ograniczenie spożywania danego produktu mają sens, gdy u dziecka wystąpi potwierdzona badaniami alergia. Pamiętaj: eliminacja „na wszelki wypadek” nie uchroni dziecka przed alergią czy nadwrażliwością na dany składnik. To jak to jest z tym smażonym?Czy możesz w takim razie do woli opychać się smażonymi kotletami? To nie tak. Dobra dieta, to dieta urozmaicona, zdrowa, nieprzetworzona. Stara szkoła położnych mówi:Mama karmiąca nie powinna jeść niczego, czego nie dałaby dwuletniemu dzieckuZatem: ograniczaj, ale nie unikaj za wszelką jest z warzywami strączkowymi czy kapustnymi. Nie ma żadnych dowodów na to, że dziecko będzie mieć niestrawność po tych produktach. A co z produktami, których smak i zapach zniechęcą dziecko do ssania?Mowa tu o czosnku i cebuli. Wiele osób może odradzać jedzenie tych produktów podczas karmienia piersią, ponieważ zmienią one smak mleka i dziecko nie będzie chciało go czy w czasie ciąży jadłaś czosnek i cebulę? Jeśli tak, spokojnie – maluszek poznał je już będąc jeszcze w Twoim łonie i nie powinny mu przeszkadzać. Surowe owoce, warzywa, ryby…Nie słuchaj osób, które zniechęcają do jedzenia świeżych warzyw i owoców. Zawierają one najłatwiej przyswajalne składniki odżywcze, naturalne witaminy i mikroelementy. Zwłaszcza te sezonowe. Z nowalijkami jest o tyle trudniej, że nie masz pewności czy nie są naszpikowane chemią, więc tych najwcześniejszych może faktycznie lepiej rezygnuj z owoców, z cytrusami włącznie. Pamiętaj jedynie, by zawsze dokładnie umyć je przed przestawaj także jeść ryb, które są bardzo ważnym składnikiem zdrowej i dobrze zbilansowanej diety i są bogate w kwasy Omega-3. Sięgaj jednak po te, które mają najmniej rtęci, na przykład:łosoś hodowlany,śledź atlantycki,łosoś dziki,anchois,szprotka,węgorz,pstrąg,sardynka,karp. Czego unikać karmiąc piersią?Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Nie powinnaś spożywać żywności wysoko przetworzonej, zawierające konserwanty, sztuczne barwniki, polepszacze, zagęszczacze, …I zdecydowanie powinnaś unikać alkoholu. Planując posiłki dla siebie i swojej rodziny rób to z głową. Pamiętaj, że maleństwo dostaje to, czego potrzebuje i to niezależnie od tego, czy odżywiasz się prawidłowo czy nie. A jeśli nie, to Ty ucierpisz na tym bardziej niż dziecko, ponieważ to siebie pozbawisz cenny składników również:Kawa a karmienie piersiąPrzeziębienie a karmienie piersią Co można jeść, karmiąc piersią noworodka – to pytanie zadaje sobie każda świeżo upieczona mama. Jest pewna grupa produktów całkowicie zakazanych i tych zalecanych. Jednak tutaj przede wszystkim powinien liczyć się zdrowy rozsądek. W artykule postaramy się odpowiedzieć co jeść podczas karmienia piersią i czego nie może jeść matka matki karmiącej ma ogromne znaczenie dla zdrowia przystawianego do piersi malucha. Substancje odżywcze, które znajdują się w posiłkach mamy, są bowiem pobierane z jej mlekiem przez dziecko. Co jeść podczas karmienia piersią?Jedno jest pewne – dieta karmiącej matki powinna być urozmaicona, zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, witaminy oraz minerały. Dzięki temu nie tylko maluch, ale także i karmiąca mama nie będą cierpieć z powodu niedoborów żywnościowych. Wskutek dobrego odżywiania się wytwarzane przez karmiącą mleko będzie pełnowartościowe, co zapewni maluchowi prawidłowy rozwój. Warto przeczytać również:Biustonosz do karmienia: jaki wybrać, aby czuć się dobrze?Karmienie noworodka: jak często karmić dziecko?Co powinna jeść matka karmiąca – najważniejsze zasadyJak powinna wyglądać dieta karmiącej matki? Najważniejsze, żeby: przynajmniej 2 razy w tygodniu jadła mięso tłustych ryb morskich, przynajmniej 2 posiłki dziennie składały się z produktów zawierających żelazo, dieta była bogata w tzw. węglowodany dobre, spożywała regularne posiłki o stałych porach (około 4 – 5 dziennie), spożywała około 2 – 3 litrów płynów dziennie – w postaci zup, wody mineralnej, herbatek owocowych i soków. Co można jeść przy karmieniu piersią? Kaloryczność produktówCo można jeść przy karmieniu piersią i jak bardzo kaloryczne powinny być posiłki? Dietetycy doradzają, by matki, które karmią, zwiększyły ilość kalorii w codziennych posiłkach o 500 kcal. Kalorie te powinny jednak pochodzić z produktów o wysokiej wartości odżywczej (np. chudego mięsa, pełnoziarnistego pieczywa i kasz, nasion, owoców oraz warzyw). Co można jeść, karmiąc piersią noworodka – listaCo można jeść przy karmieniu piersią? Tak naprawdę wszystko! Należy jednak zadbać o odpowiednią podaż ważnych dla zdrowia mamy i malucha składników odżywczych, w tym: tłuszczy, białek, węglowodanów, a także niezbędnych składników mineralnych, takich jak żelazo czy wapń. Co jeść podczas karmienia piersią? Postawmy na zdrowe tłuszczeNależy zwrócić uwagę, by dieta karmiącej matki była bogata w wysokiej jakości nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Znajdziemy je w takich produktach jak oleje roślinne, tłuste ryby oraz orzechy i nasiona. Warto przeczytaćBiustonosz ciążowy – jak dobrać odpowiedni model?Białko w diecie matki karmiącej W porównaniu z zapotrzebowaniem kobiety ciężarnej kobieta karmiąca piersią powinna spożywać więcej białka, najlepiej w postaci produktów mlecznych i ich przetworów, a także chudego mięsa i tłustych ryb. Co powinna jeść matka karmiąca – węglowodany dobreZgodnie z powszechnie obowiązującymi piramidami żywienia niezbędne w naszej diecie są węglowodany. Ponieważ stanowią one główne źródło energii, powinny stanowić podstawę jadłospisu także w diecie karmiącej matki. Wcale jednak nie jest powiedziane, że dotyczy to wszystkich węglowodanów. Korzystne cukry, tzw. węglowodany dobre to cukry, które wchłaniają się wolno, dzięki czemu możliwe jest utrzymanie glukozy w organizmie na stałym poziomie, bez gwałtownych spadków i wzrostów. Co jeść podczas karmienia piersią, by dieta była bogata w dobre węglowodany? Znajdziemy je w takich produktach spożywczych jak: owoce – wiśnie, truskawki, jabłka, brzoskwinie, pieczywo pełnoziarniste i razowe, płatki jęczmienne i owsiane, ryby, warzywa - pomidory, marchew, ogórki, buraki, seler, warzywa strączkowe. Żelazo w diecie mamy karmiącejZaleca się, by w okresie karmienia piersią zwiększyć podaż żelaza w diecie. Pierwiastek ten znajdziemy w czerwonym mięsie i zielonych warzywach. Odgrywa on bardzo ważną rolę, nie tylko w transporcie tlenu do komórek, ale i także dlatego, że warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego malucha. Jakim jesteś typem mamy według swojego znaku zodiaku? Sprawd... Wapń a karmienie piersiąWażnym pierwiastkiem w diecie karmiącej kobiety jest także wapń. Pierwiastek ten znajdziemy przede wszystkim w produktach mlecznych, a także w suszonych owocach i ciemnozielonych warzywach. Jeśli karmiąca matka jest na diecie eliminacyjnej (ponieważ jest uczulona na mleko krowie), należy rozważyć suplementację wapnia. Kwas foliowy w jedzeniu, czyli co powinna jeść matka karmiącaTo, co powinna jeść matka karmiąca to produkty bogate w kwas foliowy. Tak samo w ciąży, jak i podczas karmienia piersią, do prawidłowego rozwoju malucha niezbędny jest właśnie kwas foliowy. W czasie karmienia piersią wzrasta bowiem zapotrzebowanie na ten związek organiczny. O ile niedobór kwasu foliowego nie grozi maluchowi, o tyle jest on niebezpieczny dla zdrowia karmiącej. Na szczęście taka sytuacja jest rzadka – kwas foliowy znajdziemy bowiem w takich produktach jak warzywa zielone, cytrusy oraz pełnoziarniste pieczywo, jest on więc łatwo dostępny dla karmiącej. Czego nie może jeść matka karmiąca?To, co przysparza najwięcej problemów świeżo upieczonym mamom, to kwestia, czego nie wolno jeść karmiąc piersią. Nieprawidłowa dieta i w efekcie zbyt niska podaż odżywczych substancji może bowiem poskutkować zmniejszeniem ilości produkowanego mleka. W Internecie krąży wiele mitów, są one także przekazywane przez koleżanki i znajome. Jak to w końcu jest? 10 sprytnych sposobów na łączenie macierzyństwa z życiem zawodowym Czego nie wolno jeść karmiąc piersią?Nie istnieje coś takiego jak lista produktów zakazanych dla karmiącej matki. Lekarze i dietetycy ostrzegają, że dieta karmiącej matki nie powinna być w żadnym wypadku dietą eliminacyjną. Poza alkoholem, którego spożywanie w trakcie karmienia piersią jest całkowicie zakazane oraz papierosami, z których szkodliwe substancje smoliste mogą przenikać do mleka, nie ma takiego produktu, który należy wyeliminować z diety. Z pewnością świeżo upieczona mama powinna ograniczyć ilość spożywanych produktów i potraw: dostarczających duże ilości soli (zupy i sosy w proszku, słone przekąski), smażonych, typu fast food, zawierających kofeinę, zawierających sztuczne konserwanty i barwniki, zawierających utwardzane tłuszcze (np. chipsy, frytki). Obalamy mity związane z dietą kobiety karmiącej piersiąNa koniec obalamy kilka mitów, związanych z tym, co można jeść przy karmieniu piersią oraz czego nie może jeść matka karmiąca. MIT NR 1 – karmiąca matka nie powinna pić kawyPodczas laktacji należy ograniczyć ilość spożywanej kawy, co jednak nie oznacza, że trzeba całkowicie odstawić kawę. Wystarczy zmniejszyć ilość spożywanych filiżanek kawy tak, by nie przekraczać spożycia 300 mg kofeiny dziennie. MIT NR 2 – czego nie wolno jeść karmiąc piersią, należy to wyeliminować z dietyDieta karmiącej matki nie powinna być dietą eliminacyjną, chyba że istnieją ku temu wyraźne wskazania (np. nietolerancja pokarmowa lub alergia pokarmowa). Wtedy alergizujące produkty należy wprowadzać do diety ostrożnie i w konsultacji z lekarzem. MIT NR 3 – to, co je karmiąca, może wywołać u dziecka kolkę lub wzdęciaDieta karmiącej matki nie ma wpływu na to, czy u malucha wystąpi kolka lub wzdęcia. Kolka niemowlęca powstaje samoistnie, natomiast gazy u karmiącej matki powstają w jelicie, nie mogą więc one się przedostać do mleka matki (do którego trafia pożywienie z krwi). Z tego też powodu z diety matki karmiącej nie należy eliminować np. takich warzyw jak warzywa strączkowe. MIT NR 4 – skład pokarmu produkowanego przez karmiącą jest zawsze taki samSkład pokarmu produkowanego przez karmiącą kobietę ciągle się zmienia, proces ten jest regulowany przez hormon – prolaktynę. Pierwsze mleko po porodzie to gęsta siara, która zawiera składniki odżywcze oraz przeciwciała chroniące noworodka. Następnie pokarm zmienia swój skład oraz wartość kaloryczną, tak, by zaspokoić potrzeby malucha. Eksperci i mamy o tym dlaczego warto karmić piersiąPolecane ofertyMateriały promocyjne partnera Możesz spotkać się z opinią, że matka karmiąca powinna przede wszystkim jeść ryż, marchewkę i gotowane mięso. Nic bardziej mylnego. Dieta matki karmiącej nie powinna być zbyt uboga, to bowiem prosta droga do powstania niedoborów ważnych substancji odżywczych w organizmie, które dostarczać się powinno przede wszystkim poprzez to, co się spożywa. Wprowadzanie nowych produktów do diety powinno się jednak odbywać stopniowo, karmienie to nie najlepszy czas na eksperymenty i rewolucje w sposobie żywienia – układ pokarmowy malucha jest najbardziej wrażliwy w pierwszym miesiącu życia, trawienie to dla niego ogromny wysiłek. Jaka jest zatem najlepsza dieta dla matki karmiącej? Dieta karmiącej – czego nie jeść? Dieta matki karmiącej może być naprawdę bogata, pod warunkiem, że żaden ze spożywanych produktów nie powoduje u dziecka uczulenia. Istnieje bowiem grupa produktów najczęściej alergizujących. Należy do nich między innymi kakao, a więc i czekolada, orzechy, jaja, mleko, ryby czy soja. Zanim jednak zrezygnujesz z któregoś z produktów, upewnij się, że twoje dziecko reaguje na nie uczuleniem, na przykład na jego skórze pojawia się wysypka, ma wzdęcia i bóle brzucha, luźne stolce. Jeśli wyeliminujesz dany produkt z diety i objawy alergii ustaną, to jasny sygnał, że na czas karmienia niemowlaka swoim mlekiem powinnaś z tego produktu zrezygnować. Matka karmiąca powinna z pewną rezerwą podchodzić do potraw ciężkostrawnych, smażonych i wzdymających, jak kapusta, groch, grzyby, miód czy śliwki suszone. Na czas karmienia dieta karmiącej powinna zawierać również jak najmniej takich produktów, jak kawa, mocna herbata, napoje gazowane, słodycze, konserwy. Uważaj również na sery, zwłaszcza pleśniowe typu camembert, brie, gorgonzola. Zrezygnuj również na czas karmienia z sera feta i mozzarelli. Obawy dotyczące serów wynikają stąd, że większość z nich wykonana jest z mleka niepasteryzowanego, w którym można natknąć się na bakterię Listeria monocytogenes, wywołującej listeriozę, chorobę bardzo niebezpieczną dla płodu i niemowląt. Jeśli nie możesz żyć bez tego typu serów, wprowadzaj je z czasem i w małych ilościach. Sprawdzaj potem, jak twój maluch na nie zareagował. Dieta karmiącej – co jeść podczas karmienia piersią? Dieta matki karmiącej powinna przede wszystkim składać się z potraw gotowanych i pieczonych. Pamiętaj o tym, aby kupować produkty ze sprawdzonego źródła i uważnie czytać ich skład. W diecie karmiącej może być dużo mięsa drobiowego – z kurczaka, indyka czy gęsi. Nie od razu rzucaj się nie krwistego steka – czerwone mięso należy wprowadzać do diety stopniowo, najlepiej po tym, jak twój maluch skończy drugi, trzeci miesiąc. Jeśli wcześniej nie jadłaś zbyt dużo ryb, pomyśl o wprowadzeniu ich do swojej diety, zwłaszcza tych tłustych, szczególnie morskich. Posiadają one cenne kwasy omega-3. Skosztuj halibuta, tuńczyka, makreli, dorsza. Pamiętaj jednak, żeby nie jeść ryb wędzonych ani smażonych. Może je upiec w piekarniku albo na grillu. Dieta matki karmiącej może zawierać węglowodany – ryż, ziemniaki, makaron, naleśniki, pieczywo – na początku zacznij od białego, po miesiącu, dwóch możesz przestawić się na razowe, z czasem na pełnoziarniste. Musi zawierać jak najwięcej warzyw – przede wszystkim marchewki, buraka, selera, a także dyni. Po około dwóch miesiącach może zacząć wprowadzać do diety sałatę, szczypior, cebulę parzoną, pomidor i ogórki, a także kalafior, brokuły czy warzywa strączkowe. Wskazane jest również w trakcie karmienia piersią – pod warunkiem, że nie pojawia się objaw alergiczny – spożywanie owoców. Co jakiś czas zjedz jabłko, gruszkę, banana. Z czasem możesz wprowadzać do diety także inne owoce – brzoskwinie, morele, nektarynki. Nie od razu zajadaj się owocami leśnymi – truskawki, poziomki, jagody czy maliny wprowadzaj stopniowo i w niewielkich ilościach. Nie powinnaś również wykluczać ze swojej diety przetworów mlecznych – o ile nie uczulają malucha. Jedz jogurty, twaróg – najlepiej półtłusty, serki waniliowe, śmietanę. Jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z cukru i słodyczy, od czasu do czasu sięgnij po czekoladę, ale białą, zjedz budyń, sernik, ciasto kruche. Dieta matki karmiącej może zawierać również oliwę z oliwek, margarynę czy masło. Na czas karmienia lepiej zrezygnować z czarnej herbaty, zwłaszcza mocnej, zamienić ją na zieloną albo czerwoną. Dieta karmiącej – jak często jeść? Dieta matki karmiącej powinna zawierać jak najwięcej najzdrowszych produktów – bogatych w witaminy, lekkostrawnych, najmniej tych zawierających cukier, smażonych, nieprzetworzonych. Trudno określić, ile posiłków dziennie powinna spożywać matka – to kwestia indywidualna, ważne, żeby czuła się dobrze, nie podjadała między posiłkami, nie chodziła głodna. Dietetycy zalecają spożywanie czterech do pięciu posiłków dziennie o stałych porach. Ważne, żeby głównym źródłem energii w posiłkach matki karmiącej były tzw. dobre węglowodany, czyli kasze, ryż, warzywa. Matka karmiąca powinna codziennie jeść produkty bogate w żelazo – chude mięso, dobrej jakości wędlinę, najlepiej niepaczkowaną. Składnikiem niemalże każdego posiłku najlepiej jakby były warzywa. Jeśli to możliwe, spróbuj wprowadzić do swojego jadłospisu ryby i spożywaj je przynajmniej dwa razy w tygodniu. I, co najważniejsze, pij dużo wody, herbat owocowych, naparu z kopru włoskiego. Jeśli lubisz soki, to staraj się wypijać te ze świeżych owoców, większość soków w kartonach zawiera bardzo duże ilości cukru. Jeśli nie masz blendera, warto teraz w niego zainwestować – owoce możesz mieszać z warzywami i przyrządzać sobie codziennie bardzo zdrowe mini posiłki w postaci zdrowych smoothie. Rozszerzanie diety powinno następować stopniowo. Zasada jest taka, że do diety można wprowadzać każdorazowo jeden nowy składnik. Istotne, aby nowego składnika nie było zbyt dużo, szczególnie jeśli istnieje ryzyko, że może on uczulić niemowlaka. Jeśli dziecko dobrze zareagowało na nowy produkt, po trzech dobach można wprowadzać kolejny.

czego nie wolno jeść podczas karmienia piersią